ضرب الأعمال الإرهاق
5 علاجات للإغاثة عند الضغط
Victoria Nuttall مستشارة في فنون الجرافيك تتمتع بالمهارات التي كان ينبغي تقديرها. تقول: "كنت أعمل من 50 إلى 55 ساعة في الأسبوع ، وأشعر أنني بطلة حقيقية للشركة لأنني كنت أقوم بعمل لا يمكن لأي شخص آخر القيام به في ذلك الوقت". "لقد جعلوني أقوم بتدريب الأشخاص وتوسيع القسم ، لكنهم لم يستشروني أبدًا بشأن عمليات شراء المعدات الجديدة والإجراءات. أضف إلى ذلك علاقة سيئة مع عامل قمت بتدريبه وإدارته ولم يهتم إذا قام الناس بضرب بعضهم البعض ، وستحصل على ذلك" العمل الجحيم. "Nuttall محترق.
لقد سمعت القصة آلاف المرات. في الواقع ، ربما تكون قد أنشأت شركتك الخاصة لأن ضغوط العمل لدى شخص آخر وصلت إليك. حسنًا ، مع الإرهاق ، لا يوجد فرق كبير بين رواد الأعمال والموظفين من 9 إلى 5 موظفين ، وفقًا للدكتور بيفرلي بوتر ، مؤلف عدد من الكتب عن الإرهاق ، بما في ذلك التغلب على الإرهاق الوظيفي. ، كيفية تجديد الحماس للعمل ( انظر الشريط الجانبي أدناه لطلب المعلومات). تقول: "الإرهاق الوظيفي يشبه الاكتئاب الوظيفي". "إنها مشكلة تحفيزية حيث يتم إعاقة قدرتك على تحريك نفسك والاستمرار في التحرك. وهي ناتجة عن مشاعر العجز مثل" الملعون إذا فعلت ، اللعنة إذا كنت لا "تشعر وكأنك محاصر في وسط."
بعد أن عانت من الإرهاق ، بدأت نوتال شركة Renaissance Interactive في بالتيمور ، والتي تقدم استشارات وتدريبات للوسائط المتعددة. وهي تقر باحتمالية الإرهاق ما زالت قائمة ، على الرغم من أنها رئيسة نفسها. حلت المخاوف المالية محل القلق بشأن سياسات المكتب ، لكنها تكون أكثر سعادة حيث هي ؛ يعترف نوتال: "ليس لدي أمن مالي ، لكن على الأقل لدي منطقة عازلة بعيدًا عن الأشخاص السلبيين ، وهذا يعني الكثير".
خصوصيات وعموميات الإرهاق الريادي
إذا وجدت نفسك مرهقًا ، أو يعاني من القلق ، أو تعاني من مشاكل جسدية مثل الصداع ، أو آلام في المعدة ، أو آلام في العضلات ، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كنت على وشك الإنهاك. ابدأ بطرح بعض الأسئلة على نفسك:
ما الذي يجب علي فعله لاستعادة السعادة ومشاعر الرضا التي كنت أستمتع بها في عملي؟
ما هي المشكلة رقم واحد التي أواجهها ، وماذا أفعل حيالها؟
بمن يمكنني الاتصال للمساعدة في التخفيف من الضغوط المستمرة التي أتعرض لها؟
بينما يختلف كل فرد عن الآخر ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق في نهاية المطاف يشتركون في بعض السمات المشتركة:
1. عدم القدرة على وضع الحدود. خلال مرحلة بدء التشغيل ، قد يكون من الصعب بشكل خاص معرفة متى نقول "لا" ، وفقًا لمارك جوركين ، مستشار في واشنطن العاصمة ، يُعرف أيضًا باسم "The Stress Doc". "يعمل رواد الأعمال أحيانًا على مدار 24 ساعة في اليوم ، "يقول." إنهم يشعرون أن عليهم القيام بذلك لإنجاح العمل. "يؤكد غوركين أن رواد الأعمال ، بصفتهم مجازفين ، يستهدفون أهدافًا طموحة للغاية. وهذا ليس بالأمر السيئ ، كما يقول ،" ولكن في بعض الأحيان تكون توقعاتهم خارج اجتز مع الواقع. إنهم يكلفون أنفسهم بمهام صعبة للغاية ، في بعض الأحيان ، لا يمكنهم الوفاء بها بشكل واقعي. "تطوير" القلق المنفصل "يمكن أن يساعدك في وضع تلك الحدود ، كما يقول غوركين." مع القلق المنفصل ، أنت منخرط حقًا في الأشخاص والمشاريع ، " تشرح ، "لكنك تزن مقدار ما تقدمه ومقدار ما تأخذه ، أو تتوقعه ، من نفسك والآخرين. القلق المنفصل يعني ألا يكون كل شيء لكل الناس ".
2. عدم التوازن. يشير جوركين إلى أن العديد من رواد الأعمال ينامون قليلاً ، ويعملون على مدار الساعة تقريبًا ، ومعظمهم على الأدرينالين. ويشير إلى ممارسة الرياضة كعنصر حيوي في منع الإرهاق. يقول: "جزئيًا ، مجرد الابتعاد عن عملك هو أمر مفيد". "ولكن عندما تشعر بالضعف والإرهاق ، فإن الشعور بالسيطرة أمر مهم. التمرين ، مثل الجري ، يمكن أن يمنحك دفعة ذهنية. إذا ذهبت للركض ، فهناك نقطة بداية ونهاية وشعور بالسيطرة. لقد أنجزت شيئًا ملموسًا ".
تقول ليزا روبرتس ، مستشارة التسويق والاتصالات في فيرفيلد ، كونيتيكت ، ومؤلفة كتاب How to Raise a Family and a Career Under Roof (Bookhaven Press، $ 15.95، 800-782-7424) ، "عندما تعمل في في المنزل وتدير عملك الخاص ، فأنت تتنقل باستمرار لتلبية احتياجات عملائك وأطفالك وزوجتك. يتم دفن "نفسك" في القاع. "ولكن حتى الأشخاص الذين لا يعملون من المنزل يواجهون مشاكل الإدارة الذاتية التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق." تعلم كيفية التقاط الصورة الكبيرة وتقسيمها إلى مهام محددة ، " يقول: "إذا لم تتغلب على الأمر ، فسوف تُدفن تحته." عامل نفسك كما تفعل عملك ، كما ينصح Nuttall. "عندما أشعر بالتعب ، أرتاح. عندما أكون جائعة ، أتوقف وأتناول الطعام. "يبدو الأمر بسيطًا؟ عندما تكون مدفوعًا بالعمل ، فإنك تؤجل تناول الطعام والراحة لإنجاز هذا الشيء ، والشيء التالي ، وما إلى ذلك. الآن ، حتى في الوسط