يوصى عمومًا بتناول الألياف مع الوجبة أو قبل الوجبة بفترة وجيزة. وذلك لأن تناول الألياف مع الطعام يمكن أن يساعد في إبطاء هضم الكربوهيدرات ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترات أطول من الوقت.
قد يساعد تناول الألياف قبل الوجبة أيضًا على تقليل الشهية وتقليل الكمية الإجمالية للطعام الذي تتناوله أثناء الوجبة. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك الكثير من الألياف قبل الوجبة ، فقد يتسبب ذلك في الانتفاخ أو الغازات أو عدم الراحة.
لذلك ، من المهم تناول الألياف باعتدال وزيادة تناولك تدريجيًا بمرور الوقت لتجنب الانزعاج الهضمي. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء عند تناول الألياف للمساعدة في منع الإمساك.